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Es importante señalar que ante esta situación es normal experimentar lo siguiente:
Enojo:
es un estado emocional que puede ir desde una irritación leve hasta una furia e ira intensa.
Angustia:
tener una percepción pesimista sobre determinadas situaciones, particularmente adversas, lo cual reduce la autoconfianza y la creencia en la propia capacidad de resistir ante tal adversidad.
Miedo:
es una emoción primaria de defensa provocada por una situación de peligro, ante la cual el sistema nervioso autónomo puede responder con sensación de angustia o desconfianza.
Tristeza:
cuando tus experiencias emocionales negativas son más respecto a las positivas, y llegan al punto en que reducen la autoestima y la necesidad de autocastigo.
Insomnio:
se te dificulta mantener horarios regulares de sueño o duermes pocas horas, lo cual te impide descansar de manera adecuada. Generalmente se acompaña de ansiedad y agotamiento.
Soledad:
cuando sientes que no cuentas con redes sociales de apoyo, es decir, vínculos afectivos con personas con las que tienes confianza y compartes intereses e historias mutuas.
Entiende el contexto de lo que pasa
La emergencia sanitaria derivada del brote de SARS-CoV-2, causante de COVID-19 a nivel mundial, ha provocado un momento complicado tanto en el país, como en el mundo entero. Debido a que es un virus nuevo para el cual no existe vacuna, si bien las personas especialistas están trabajando en ello, la mejor manera de contenerlo es quedándonos en casa con la finalidad de frenar la propagación del virus. Ante esto es común tener sentimientos negativos, como incertidumbre, tristeza, angustia, soledad, paranoia y ansiedad.
Las estrategias habituales que tenemos para manejar estos sentimientos negativos, así como otros trastornos psicosociales, no son posibles porque no hay interacción, por lo que es muy posible que las personas se sienten sin opciones para ello.
Sin embargo, con la ayuda de todas y todos podremos superar esta crisis. En otros países, como China o Corea del Sur, están reduciendo de manera efectiva los contagios; por lo que debemos tomar en cuenta que es algo pasajero, pero requiere de nuestro mayor esfuerzo.
Confía en las autoridades
En este escenario, es necesario crear estrategias institucionales para prevenir crisis derivadas del inadecuado manejo del estrés, así como tener protocolos activados en caso de que ocurran.
Desde el Gobierno de Jalisco trabajamos en acciones para afrontar está situación, por ejemplo: estamos otorgando apoyos económicos a trabajadoras y trabajadores independientes o pequeñas y medianas empresas, a través del Plan Emergente de Protección al Empleo y al Ingreso de las Personas; se estableció el Plan de Reconversión Hospitalaria, con el cual podremos adaptar de manera gradual las instalaciones médicas que tenemos según las necesidades de contagios por COVID-19 que vayan presentándose; así también, con el propósito de salvaguardar y reconocer al personal de salud que labora en el Área Metropolitana de Guadalajara y otras ciudades medias del estado, se implementó el programa Conexión Médica, que consiste en transporte exclusivo y gratuito para quienes día a día luchan para protegernos del Coronavirus; todo esto sin dejar de lado el despliegue de una campaña de información sobre COVID-19 (Coronavirus), necesaria para dar respuesta oportuna a las dudas que pudiera tener la población.
Genera un buen ambiente en casa
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define a la salud como el estado completo de bienestar biológico, psicológico y social. Si bien las medidas de aislamiento obedecen al cuidado del bienestar biológico, no debe dejarse de lado el bienestar tanto psicológico como social, los cuales pueden verse afectados por el aislamiento. Por eso es importante que desde casa tengas recursos suficientes para manejar el estrés y la ansiedad. Para ello, ponemos a tu disposición las siguientes actividades lúdicas, recreativas y físicas.
Seguro ya intentaste de todo y el aislamiento aún te produce ciertos sentimientos. Aquí podrás encontrar una serie de actividades y maneras de mantener tu cuerpo y mente ocupados.
Mantener una rutina es sano y ayuda a tu estabilidad y la de los más pequeños. Lo mejor para tu familia es mantener horarios de comida, baño y sueño; pero puedes ser flexible con las actividades recreativas y de ocio. Recuerda que esta es una buena oportunidad para pasar tiempo de calidad en familia.
El sueño tiene funciones y beneficios importantes, tanto biológicos como psicológicos: se restablece el almacenamiento de energía celular, se regenera el sistema nervioso central y tejidos del cuerpo, se fortalecen los procesos de aprendizaje y memoria, entre otros.
Llevar una alimentación saludable ayuda que nuestro organismo funcione con normalidad, que cubra nuestras necesidades fisiológicas básicas y a prevenir enfermedades.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidentes cerebrovasculares, diabetes, cáncer de mama y de colon y depresión. Además, la actividad física es fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso. Estas son algunas actividades que puedes realizar en tu casa:
Explicación de por qué es importante ponerle retos a la mente en estos días
Si estás pasando por una situación más complicada y crees que necesitas ayuda profesional, en el Gobierno de Jalisco te ofrecemos una serie de servicios que podrían ser de utilidad para ti y tu familia en estos momentos:
EN CASO DE VIOLENCIA
En caso tanto para mujeres y hombres
Horario de 8 am a 2pm.
Teléfonos: 33 19 06 29 91 • 33 19 07 55 92
Horario de 2 pm a 8 pm.
Teléfonos: 33 19 06 29 55 • 33 11 78 40 99
ENCUENTRA AYUDA
Si eres hombre y necesitas contención emocional, comunícate a estos números.
Horario de 8am a 2pm.
Teléfonos: 33 27 42 10 76 • 33 27 42 50 44
Horario de 2pm a 8pm.
Teléfonos: 33 27 46 67 53 • 33 27 47 29 09
Si pensar en Coronavirus te provoca problemas para dormir, ansiedad o tristeza; o si has experimentado dificultad para convivir con tu familia, la Red Universitaria UdeG te brinda apoyo psicológico.
Teléfono: 10 58 52 00
Extensión: 34280
SERVICIOS DE SALUD MENTAL
En el Hospital San Juan De Dios Zapopan están disponibles las 24 horas para apoyarte en la crisis que estás pasando.
Horario de atención: las 24 horas durante los 365 días del año.
Teléfono: 33 3633 0730
¿TIENES ALGÚN PENSAMIENTO SUICIDA?
La Unidad Policial de Atención en Crisis (UPAC) de la Dirección de la Policía Auxiliar te asesora, no estás solo.
Horario de atención: las 24 horas durante los 365 días del año.
Teléfonos: 3668-7900 y 3668-7979 ext. 18273 y 18282.
EN CASO DE MALTRATO INFANTIL
Si eres niña, niño o adolescente y te encuentras en esta situación el DIF Jalisco te ayuda.
Horario de atención: 8:00 a 15:00 horas, de lunes a viernes.
Teléfono: 30308200 ext. 48568 y 48558
DEPRESIÓN O TRASTORNOS MENTALES
Si te encuentras en crisis no tienes porqué atravesar esto tú sola o solo, los especialistas del Instituto Jalisciense de Salud Mental (SALME) te brindan apoyo.
Disponible las 24 horas del día los 365 días del año y sin costo.
Dentro del Área Metropolitana de Guadalajara es el 3833-3838
En el interior del Estado es 800-227-4747.
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