Llevar una alimentación saludable ayuda que nuestro organismo funcione con normalidad, que cubra nuestras necesidades fisiológicas básicas y a prevenir enfermedades.

• Reduce el consumo de bebidas azucaradas, frituras, pastas y dulces.
• Aumenta el consumo de agua, frutas y verduras.
• Consume calcio, acompañado de una fuente de vitamina D (que puede ser la exposición a la luz solar por 15 minutos diarios), es más benéfico para el cuidado de los huesos.
• Consume granos enteros, como el trigo, la avena o el arroz integral, mejora la salud cardiovascular al reducir los niveles de colesterol total.
• Evita el consumo y bebidas altas en energía(bebidas azucaradas, alimentos industrializados, cereales refinados, dulces), son una de las razones más comunes por la que una persona desarrolla o mantiene un estado de obesidad.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidentes cerebrovasculares, diabetes, cáncer de mama y de colon y depresión. Además, la actividad física es fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso. Estas son algunas actividades que puedes realizar en tu casa:

• Camina por tu casa.
• Deja el control de la televisión lejos del alcance para que tengas que pararte a cambiar el canal.
• Procura ponerte de pie por lo menos 5 minutos cada hora.
• Cuando hables por teléfono, hazlo de pie y dando pasos.
• Pon música y baila.
• Si en tu casa hay escaleras, procura subirlas y bajarlas constantemente.

Explicación de por qué es importante ponerle retos a la mente en estos días

• Procura constantemente el consumo de agua, pues es muy importante para el adecuado funcionamiento del cerebro. Ante niveles mínimos de deshidratación, disminuyen los reflejos así como la capacidad de atención.
• Este ejercicio muestra la diferencia entre memoria de trabajo y memoria inmediata:
  • Lee el siguiente número: 24573. Ahora, sin leerlo, repítelo. Eso es la memoria inmediata.
  • Repite el mismo número (sin leerlo), pero al revés, es decir, comenzando del último y terminando por el primero. Esa es la memoria de trabajo. Como puedes ver, cuesta un poco más de trabajo, ya que hay que procesar la información y no solo retenerla.
• Hay actividades simples que puedes realizar, como leer al menos 20 minutos diarios, efectuar operaciones aritméticas mentales (usar la calculadora lo menos posible), trata de no hacer anotaciones para actividades a corto plazo (por ejemplo, en lugar de buscar un teléfono en el directorio telefónico, tratar de memorizarlo).
• Juegos de mesa:
  • Dominó
    • En este juego es necesario estar al tanto de las fichas puestas sobre la mesa y sumarlas con las que ya se tiene, retener mentalmente los valores para cada número y deducir, a partir de ahí y de las jugadas previas, las posibles fichas que cada contrincante tiene, por lo que se entrena la memoria de trabajo y la memoria a corto plazo.
  • Rummy
    • El juego requiere que la persona haga un plan y utilice las fichas de sus compañeros puestas sobre el tablero para formar agrupaciones nuevas. Para este ejercicio, se necesita utilizar la memoria de trabajo, la planeación y el pensamiento secuencial.
  • Ajedrez
    • Este es quizás el juego más conocido de estrategia. Requiere que el jugador, al utilizar estrategias de pensamiento lineal, visualizar las posibles consecuencias de cada una de sus acciones e interpretar las jugadas de su contrincante, para que a partir de ello se elabore un plan de acción o estrategia de ataque.
  • Memorama
    • Como su nombre lo dice, es un juego que entrena la capacidad de memoria, más en específico la de corto plazo.
  • Damas inglesas
    • Al igual que el ajedrez, requiere planeación y pensamiento secuencial, pero las reglas son más simples y las partidas más rápidas.
  • Go o lgo en japonés
    • Es un juego de reglas simples, pero que necesita mucha estrategia, planeación y pensamiento secuencial. Las partidas en la antigüedad llegaban a durar días.
• Una sustancia importante para el funcionamiento del cerebro es el triptófano, con la que el cuerpo produce un neurotrasmisor llamado serotonina. Este tiene propiedades antidepresivas y es uno de los inductores naturales del sueño —además, parece tener una función inhibidora de la ira y la agresión. Algunos alimentos ricos en triptófano son plátano, leche, huevo, carne, pescado azul (atún, sardina y caballa) y vegetales como la lechuga, el berro, las espinacas.
• Llevar una vida sana también es cuidar del cerebro. Tener malos hábitos, como desvelarse o tomar grandes cantidades de alcohol, conduce a su deterioro.